Основная идея Экстрим состоит в сокращении потребления калорий до 1300 на три неделе. Не волнуйтесь, диета выдерживается довольно элементарно из-за крупноволокнистых продуктов, дающих стойкое ощущение сытости.
Рекомендации Перед тем, как перейти на такой тип питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Рекомендуемый рацион на день:
Утром (на выбор):
- цельнозерновой хлеб с маргарином, мякоть банана, яблоко;
- вареное яйцо, хлеб, стакан йогурта;
- цельнозерновой хлеб, банан, 1 ч.л. меда;
- 2 пшеничн. лепешки, груша, 200 гр молока (0-1,5% жирности).
Днем (на выбор):
- вареного картофеля с кожурой (200 г), капуста;
- вареного картофеля с кожурой (200 г) , 100 г домашнего сыра;
- вареного картофеля с кожурой (200 г), 50 г куриной грудки;
- вареного картофеля с кожурой (200 г), 2 ст.л. отварной фасоли;
Вечером (по вкусу):
- макаронных изделий твердых сортов пшеницы (100 г), 100 г креветок с томатами;
- макароны (твердые сорта, 100 г), 50 г куриного филе с соусом (рекомендуем грибной);
- макароны (твердые сорта, 100 г), 50 г ветчины с томатами (для вкуса можно добавить чеснок).
Перекусывания в течение дня: бокал сухого вина, бисквит; мякоть банана с грушей; салатик с хлебом; батончик «Сниккерс» или иной с орешками.
Интересное:
Пирог с меренгой, ягодами и ванильным кремом
После выхода из диеты продолжайте питаться пять раз в день. Добавляйте по сто-двести калорий в неделю к ежедневному рациону. Каждый основной прием пищи должен состоять на половину из белков – нежирные молочные продукты , курица, рыба, морепродукты. Остальное овощи и фрукты.