Согласно общепринятой точке зрения, когда вы едите больше, вы набираете вес. Однако, вы можете съесть больше, и при этом худеть, просто кушая правильные сочетания продуктов. Следующие шаги подскажут вам, какие.
- Ешьте блюда с более низкой калорийностью и высокой питательной ценностью. Введите в рацион больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить меньшую калорийность еды и при этом высокую плотность, за счет пищевых волокон. Даже употребив несколько дополнительных порций пищи с малой калорийностью, вы все равно получите мало калорий.
- Фокус состоит в том, чтобы внести небольшие изменения в ваш рацион, просто добавив свежих овощей и фруктов, клетчатки, бобовых и молочных продуктов с низким содержанием жира. Сократите потребление насыщенных жиров, заменив их здоровой альтернативой, например, оливковым масло, которое очень полезно для сердечно-сосудистой системы.
- Поддерживайте сбалансированную диету, обеспечивая ваше тело множеством питательных веществ, включая витамины, минералы, клетчатку, углеводы, белки и жиры.
- Регулярно делайте физические упражнения. Есть много разнообразных способов реализовать это, например, такие как ходьба или бег трусцой, но выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Кроме того, разнообразьте тренировки силовыми упражнениями на различные группы мышц. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше вы можете есть, и при этом сохранять свой вес или даже худеть!
