Марина
Самое главное в ЗОЖ то, что необходимо соблюдать рацион питания.
Процесс потребления еды является необходимым для нормального функционирования как всего организма, так и его органов. Именно поэтому от того, какую еду мы едим – полезную или вредную – будет полностью зависеть наше здоровье и самочувствие.
Нарушение рациона питания или потребление вредных, жирных продуктов приводит к увеличению заболеваний ЖКТ, состояния кожи, волос и общего самочувствия. Помимо этого, пагубно на организм будет влиять как общий недостаток еды, так и переедание.
По этим причинам сбалансированному рациону следует уделить много внимания.
Сбалансированный рацион питания — это правильное питание, которое позволяет достичь полного здоровья организма, быстрого восстановления тканей и клеток, а также защиты от вредного воздействия окружающей среды, которое может привести к различным заболеваниям.
Для точного знания составляющих правильного питания достаточно просто заострить своё внимание на специально разработанной зарубежными диетологами пирамиде, которая быстро расставит все точки над и.
В самом низу данной пирамиды вы можете увидеть те продукты, потребление которых должно быть обязательно, а также в большом количестве. По мере продвижения к верхушке количество потребления всех последующих продуктов должно уменьшаться. Так, в самом низу находится то, что обязательно должно быть в рационе питания, а на самом верху — то, что следует ограничить или от чего лучше полностью отказаться.
Продукты условно принято разделять на порции. Они будут зависеть от индивидуальных особенностей человека. То есть его пола, возраста, физической активности и так далее.
Пирамида питания для человека, иммунитет которого не позволяет ему болеть, и сам человек не занимается спортом:
Жирные, сладкие, солёные продукты лучше всего исключить из питания или потреблять в очень ограниченном количестве.
Молоко и молочные продукты лучше потреблять по две – три порции за раз.
Мясо, рыбу, бобовые и орехи также лучше потреблять по две – три порции.
Овощи и фрукты – от пяти до девяти порций.
Цельнозерновые продукты – от шести до одиннадцати порций.
Теперь давайте разберёмся, что же значит та или иная группа.
В самом низу (то есть в основании) лежат продукты, которые входят в понятие цельнозерновых. Это то, без чего здоровое питание не может существовать. Сюда относят хлеб, каши, макароны и рис. Сюда же входят растительные жиры.
Чуть выше вы можете увидеть фрукты и овощи. Без потребления фруктов и овощей человек будет лишён большого количества витаминов и минералов, которые будут способствовать его нормальному здоровью. Кроме того, некоторые фрукты отлично поднимают настроение, что позволяет человеку избавиться от различных повседневных стрессовых ситуаций.
После группы фруктов и овощей идут мясо, рыба, бобы и орехи. Для соблюдения ЗОЖ лучше всего отдавать предпочтение именно этой группе, так как именно в этих продуктах содержатся все необходимые и полезные вещества. Кроме того, последние из этой группы богаты витаминами и полезными элементами.
Молочные продукты – одни из самых важных элементов правильного питания. Ведь именно в них содержатся нужные белковые вещества, кальций и многое другое.
На верхушке продуктов правильного питания по праву находятся жирные продукты, сладости, солёные продукты. Их потребление должно быть сведено к максимально низкому, а лучше и вовсе исключено из рациона. К данной группе относят шоколад, пряности, газированные напитки, белый хлеб и всевозможные макаронные изделия.
Из всего вышеперечисленного можно выделить основы правильного питания.
- Лучше всего стараться приблизить свой рацион питания к данной пирамиде.
- Старайтесь потреблять в пищу только свежие продукты.
- Здоровое питание предполагает потребление всех групп продуктов, данных в пирамиде.
- При желании перекуса лучше всего сделать акцент на овощах, фруктах или орехах.
- При возможности лучше потреблять пищу с минимальным количеством жира.
- Лучше всего включить в свой рацион все (или почти все) виды капусты.
- Пытайтесь максимально снизить потребление сахара, соли, алкоголя и алкогольных напитков.
- Помните, что вся съеденная вами пища должна быть в прямой зависимости с последующей физической нагрузкой.
И никогда не думайте, что, придя к здоровому питанию, вы сразу же увидите потрясающие результаты. Это долгий процесс, который будет требовать выносливости, упорства и терпения.
Это были все рекомендации по правильному питанию. Помните, что, соблюдая их, вы сможете значительно повысить свой иммунитет, добиться в результате красивых и здоровых зубов, волос и ногтей (что очень важно для женщины), а также всегда чувствовать себя прекрасно и пребывать в отличном настроении.
Так что если вы решили перейти на здоровый рацион питания, даже не думайте. У этого будет множество положительных моментов, помимо тех, что изложены в данной статье.
