Очень много различных диет и систем питания существует на сегодняшний день, большинство из которых неэффективны, а порой и вредны для организма. Есть несколько достаточно простых рекомендаций по питанию, проверенных временем и опытом, в пользу которых все диетологи единогласны. Эти рекомендации довольно легки и приемлемы для всех, кто хочет похудеть или поддерживать свой вес в нормальном состоянии, а также приводят к основательным, что немаловажно, и устойчивым результатам.
Один из эффективных способов снижения веса – раздробленный порядок питания. Есть нужно пять или даже шесть раз в день небольшими порциями. Благодаря этому происходит контроль сахара в крови, обеспечивается правильное поступление калорий, также является профилактикой переедания, которое наносит вред организму.
Следующая рекомендация – это ограничение потребления сладостей. Сладкая еда провоцирует мощный выброс гормона инсулина в кровь, который участвует в протекании скапливания жиров в организме. Также излишек сахара в пище повышает аппетит, заставляя организм накапливать все больше и больше калорий.
Еще одним способом, довольно простым для худеющих, является употребление достаточного объема чистой воды. Большинство специалистов считает, что нужно пить не менее 2 литров воды в день. Вода способствует здоровому течению метаболических процессов, участвует в важнейших реакциях, проходящих в организме человека. А также обильное питье притупляет чувство голода, в итоге уровень употребляемой пищи сокращается.
Не следует кушать досыта, то есть трапезу нужно завершать с небольшим чувством голода. Суть в том, что организм человека так устроен, что команда в мозг о полной сытости поступает с опозданием в 20 минут. Избыток калорий гарантирован, если это правило будет нарушаться.
Завершающий прием пищи, то есть ужин, должен быть легким, и желательно за 2-3 часа до сна. Не стоит употреблять жирную и сладкую пищу перед сном, так как все старания по созданию стройной фигуры будут напрасными.
Для эффективного и здорового снижения массы тела следует не только следить за рационом и режимом питания, но также и обеспечить хороший уровень активности. Если физическая нагрузка подобрана правильно, организм не просто будет сжигать жир непосредственно во время тренировок, но также впоследствии повышения уровня метаболизма данный процесс будет продолжаться в обычной деятельности.
Соблюдение всех этих простых правил позволит контролировать свой вес, не прибегая к использованию различных и не всегда безопасных диет. Все эти способы и положительный настрой помогут обрести ладную фигуру, не нанося вред здоровью, а также помогут в сохранении жизненной энергии и душевного равновесия.
